隨著健康意識與戶外運動的風潮興起，越來越多人走出室內，踏上郊外鬱鬱蔥蔥的山路小徑，在慢跑的同時呼吸新鮮空氣、釋放平時累積的壓力。而在這種時候，越野跑鞋就是不可或缺的裝備，為雙腳在崎嶇不平的地面環境中帶來防護與避震力。目前市面上如Salomon、Merrell、Altra、Mizuno與Asics等品牌都推出不少鞋款，不僅價格各異，主打的特殊功能更是令人感到眼花撩亂、不知究竟該從何選起。
在專家監製企劃中，專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名，專家、達人並無參與。.css-1st7khp{display:-webkit-box;display:-webkit-flex;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-flex-direction:column;-ms-flex-direction:column;flex-direction:column;}@media(min-width:768px){.css-1st7khp{-webkit-flex-direction:column;-ms-flex-direction:column;flex-direction:column;}}.css-10ganm4{border:none;}.css-1y081e5{background-color:#f7f7f7;border-radius:4px;padding:16px;position:relative;}.css-11a936q{color:#111111;font-size:18px;font-weight:bold;margin-bottom:8px;}目次
在野外慢跑或健走時，不同於市區或田徑場的平坦路面，而是會面臨變化多端的地形環境，山路更是結合了泥土、碎石、草地、階梯，甚至大型的石塊和樹木。有鑒於此，為了確保跑著的安全，同時提高運動的效率，一般會建議穿著專為山區運動所設計的越野跑鞋。此類專業鞋款具有堅固的鞋底和支撐結構，可確保足部得到充分的保護，並降低滑倒、碰撞或扭傷的風險，也更能夠好好享受運動所帶來的樂趣。
許多戶外鞋款乍看之下大同小異，但結構、設計與用途卻大相徑庭。例如慢跑鞋或路跑鞋適用於一般市區道路、柏油路或田徑場，登山鞋則顧名思義是專門用於登山，而越野跑鞋可以說是介於兩者之間。其最大的特色在於克服惡劣地形的能力。鞋子底面的刻紋與溝紋稱為鞋齒，而越野跑鞋的鞋齒特別深刻明顯，足以提供充足的抓地力，進而為跑者帶來穩定性與推進力。
而在鞋身的部分，一般跑鞋強調輕量、迅速與敏捷，登山鞋則多採用具有重量的高筒設計，但越野跑鞋會著重於鞋尖與鞋身的防護力，以防踢到野外的樹枝、碎石或木頭。另外，鞋底內部的中底結構也會比一般跑鞋來得堅硬紮實，以利保護跑者的足底，並加強支撐力與穩定性；而登山鞋又會更加硬實以因應長途負重。
.css-vix5dj{display:block;font-size:14px;line-height:137.5%;}@media(min-width:768px){.css-vix5dj{font-size:14px;}}專家監製10大慢跑鞋推薦排行榜【2024最新】
【專家監製】2024最新13款登山鞋推薦排行榜
選對一雙合適的越野跑鞋能成為運動時的助力，但具體來說該如何判斷眼前的商品是否合適呢？以下讓我們一起來看看吧！
在變化多端的地形上奔跑，不免會對關節造成負擔，尤其是下坡的著地衝擊力甚至可達體重的4倍，可見肌耐力較低的新手們需特別注意越野跑鞋的緩衝避震、防護支撐與彈性等功能。
針對平常沒有特別訓練技巧與體力、耐力，只是以保持健康與放鬆舒壓為目的而慢跑的人，核心肌群的力量可能差強人意，故要注意跑鞋是否具備充足的避震功能，以減少雙腳觸地時所承受的衝擊力。
在這樣的狀況下，就推薦優先選擇入門的初階款式。此類跑鞋比起速度，會更強調避震與緩衝性能。此外，也能觀察跑鞋中底的密度，密度越紮實、腳掌的部分就越有彈性，連帶地有助於吸震與緩震。而在試穿時，可試著踩踏、跳躍體驗彈性，或是以雙手按壓揉捏，以感受彈性是否紮實。
許多人會誤以為低筒無法保護腳踝，但實際上，越野跑鞋是利用足跟的結構帶來防護力。選購時可觀察跑鞋的足跟內側，若有襯墊以及狀似杯子的足跟杯設計，就能夠妥善保護並穩定腳踝跟足跟，即便是低筒也不成問題。也有款式會透過鞋帶連結鞋舌跟鞋身，藉由與雙腳緊密貼合來增強面對外界的防護力。
此外，人體的足弓本身就有緩震的功能，而為了進一步支撐足弓，就要挑選內裡設置足弓支撐片的鞋款。最後，對平衡感跟肌力不足的新手來說，也建議以重心平均型的跑鞋為主，以便在下坡時藉由足跟順利煞車。
越跑幾乎一定會行經覆蓋植被與泥土的溼滑路面，因而必須慎選具有強大抓地力的跑鞋以防滑倒。除了鞋底的刻痕應該深且寬之外，結合顆粒、菱形、三角形等不規則造型的多變溝槽，也能大幅提升跑步時的抓地力。此外，亦可直接挑選標為「黃金大底」的鞋款，其普遍用於登山鞋上，能夠增加耐磨程度與面對溼滑路面的控制力。
雖然幾乎每個品牌都會強調耐磨、耐穿，但消費者仍能根據一些細節來判斷其中的差異。舉例來說，鞋面內裡的編織工法越細緻，通常就越能長久穿著而不破損。第二點就是大底顆粒的材質，以模擬登山車輪胎的塊狀橡膠最為耐磨耐穿。此外，由於在野外跑步的時候，鞋尖常常會踢到石頭或樹枝，因此還要注意鞋子的前端與側邊，是否具備堅固的橡膠防護片，其可在延長跑鞋壽命的同時，為足部提供完善的保護。
若有計畫進行長距離、長時間的越野跑行程，就應該穿著主打輕量與推進型中底的款式較不會疲累。然而，由於重量過輕就會相對損及保護力，且需仰賴跑者本身的體能與肌力來承受著地時的反作用力，因此建議專業選手可選250g的輕量款，而一般人則以250~350g為標準即可。至於標榜推進型的中底，則有助於延緩疲勞的累積，連帶增加長途跑步的效率。
在越野跑步的時候，背負的東西要盡量輕量化。若真的以無法再減輕負重量，就要選中底厚實且堅硬的鞋款，才能夠承受跑者的重量、落地時的反作用力跟衝擊力，同時增加穩定性並分散負重壓力。而在長途行程中，其實也能藉由登山杖來分散身體支撐的重量。某些越野跑賽事或活動也會允許、甚至建議參賽者攜帶登山杖。
居住在氣候潮濕悶熱的台灣，透氣性自然也是選購鞋子的首要條件之一。若挑選採用設有透氣孔的鞋面，搭配以透氣網布材質製成的鞋舌與鞋墊，方能提升運動時的舒適度。且此類材質擁有出色的速乾性，能快速排除侵入鞋內的水氣或是汗水造成的濕氣，讓腳步持續維持乾爽輕盈。
除此之外，鞋墊也左右著穿著的舒適度。由於台灣的野外路段大多起伏明顯，上坡下坡時遭受的衝擊也較大，一旦鞋墊太軟或是未貼合跑鞋，就會因滑動而導致不適，因此鞋墊務必要能服貼在鞋子的內底板，且具備一定的硬度以防扭曲變形。另外，如果跑鞋原本附的鞋墊太軟，也可以自行更換硬度稍高或加裝緩震膠的鞋墊來增加舒適性。
有些人會擔心透氣孔洞不防水，但其實在越野跑步的過程中，鞋子滲水可說是無法避免的狀況。除了下雨之外，汗水、涉溪、路面的水窪積水，都會導致鞋面進水或者是鞋底積水。此時無須過於擔心，因跑步過程中的體重壓力、身體散發的熱氣、以及動作所產生的離心力，都會把鞋襪裡的水氣排出，且許多鞋底的大顆溝槽也有助於排除積水。
至於採用Gore-Tex等防水技術的鞋面，雖然可以在涉溪、跑過積水處等場合預防進水，但如果有淋雨的話，雨水仍然會沿著雙腿流到鞋子內部。由此可見，在挑選越野跑鞋時，防水性能應不屬於關鍵考量。相較之下，穿著五指襪才是更加實用的訣竅，可藉此防止腳趾之間遇水摩擦而破皮或起水泡。
為了預防鞋子咬腳、或是跌倒造成足部肌肉受傷，越野跑鞋與腳型的契合度至關重要。由於每個人的腳型不盡相同，因此即使是同一尺碼的鞋子，穿起來的感受也可能會截然不同。除了腳的長度之外，要特別關注的部位就是楦頭，意即大拇指外側到小拇指外側之間，整個腳掌最寬的位置。特別是腳板較大的人，就要先確認楦頭是否會過窄。部分品牌還會推出同款但不同寬度的寬楦版，有此需求的人不妨多加留意。
一般而言，越野跑鞋應該比平時穿的慢跑鞋寬鬆半號才舒適。但重要的一點還是要親自試穿，才能確保找到最符合腳型的鞋款。某些鞋廠如Asics、Brooks設有預約制的3D足測動態分析服務，可透過儀器來測量足行軌跡與跑步動態，藉此精準篩選出最合適的鞋款。順道一提，雖然市售的跑步襪可能會在足弓部位稍微加厚，以減輕跑步時的負重壓力，但整體來說並不會有太大的差異，故在選擇鞋子尺碼時無需太過顧慮襪子的厚度。
ASICS亞瑟士
GEL-Venture8慢跑鞋｜1012B162400
全方位機能，新手老手都合穿
adidas
TerrexAX3GTX戶外運動鞋
輕量、高安定性，多項活動適用
NEWBALANCE
FreshFoamHierrov6
義大利黃金大底防滑加持
Nike
PegasusTrail3GORE-TEX｜DC8793-800
獨家束帶系統防護升級
LOTTO
CROSSRUN越野跑鞋女款｜LT9AWR1052
S型鞋紋、反光設計，多種加分細節
HOKA
HokaOneOneSpeedgoat4寬楦野跑鞋｜HO1106528FPBL
乾濕地形暢行無阻
Salomon
SPEEDCROSS6
雙向立體鞋紋，溼滑地形來去自如
MERRELL
RUBATOMIDGORE-TEX
前後零高度差受力更均勻
SKECHERS
GOTrailUltra4｜54111RDOR
排水設計維持鞋內乾爽
ALTRA
LONEPEAK6
適合亞洲人腳型，賦予跑者零壓迫體驗
鞋底部分則搭配越野專用的深鞋紋，鞋紋的前後段又分別具有內外兩圈，外圈一律採用放射型排列，而內圈則採不規則排列，能與來自各個方向的力量抗衡以提供十足穩定力，上下坡、側身橫走都難不倒它。
TERREX系列將登山鞋的安定性以及越野鞋的機能性完美結合，其鞋口設計提高後腳跟、前方鞋舌的高度以增加支撐力，同時將包覆腳踝的左右鞋口降低，確保腳踝關節保有最大限度的活動範圍，讓跑者的雙腳能服貼各種險峻的斜面。
除了有避震的中底，接近足弓位置的鞋底向上內收，將鞋底分成如動物蹄甲一般的前、後半結構，走在平坦地面時可減少回震，在坑坑巴巴的表面上行動時又能配合地形彎曲提供抓地力，可泛用於健行、攀岩和越野活動。
NEWBALANCE以其獨家研發的FreshFoam中底作為主要的避震措施，具有良好的緩衝力，同時又能適度提供回彈力，讓跑者保有俐落輕盈的腳步。而大底則採用義大利登山鞋專家Vibram所生產的登山用外底，鞋紋較深並呈現塊狀，後腳跟更採不規則排列，既防滑又耐走。
值得一提的是，鞋尖的上翹幅度特別明顯，對比其他鞋尖較平緩的鞋款，較減輕跑跳、起步時的足部肌肉負擔，有利於減少長程跑步的疲勞感。
PegasusTrail3GORE-TEX不僅在材質上進行防水升級，還在鞋口處增加一片柔軟有彈性的鞋領，可透過後腳跟的彈性帶調整鬆緊度，既能提升鞋身的服貼感，又能避免碎石、外部水氣入侵，防水、防護效果都更上一層樓。
而避震、輕盈度則繼承前代路跑鞋的優點，其橡膠外底採用仿震波紋路，抓地力堪比自行車輪胎，且腳掌前半與後半的紋路走向相對，有助防止前、後打滑的現象，上下坡都安定輕快。
LOTTO將腳掌受力的範圍區塊化，突破常規的鞋紋設計，改以串聯外側前腳掌與內側後腳掌的S型區塊將鞋底劃分為3個部分，S型區的鞋紋是針對左右旋轉的力道而設，而另外兩塊結構則是加強前進後退的摩擦力，每一個區塊都能各司其職提供優秀的穩定性。
不僅鞋面有防水措施，還有反光條、抗菌鞋墊等加強夜跑安全性與穿著衛生的措施，性能完善度優於許多熱門品牌。若已經穿過美系、日系鞋款的人，這款義大利品牌或許能帶來新體驗。
另一方面，為了追求足部的貼合感，以及下坡、急轉彎時的靈活度和精確性，多數越野鞋通常會採窄楦頭，但這也使得許多寬腳板的亞洲人穿了之後容易磨腳，故這款寬楦設計的越野跑鞋，可說是在舒適度與性能完美平衡，泛用性頗高。
大部分跑鞋多會利用前後的高度差提升推進力，但這個效果在上下坡交錯的越野地形上反而可能會增加前腳掌的壓力，因此MERRELL特別推出這款前後沒有高低差的越野鞋，全身重量可以更平均的分散於腳底，前進後退都能有相當的動能，動作自然更靈活。
須注意的是這款跑寫的鞋底紋路方向單一，突起的排列與前進方向呈現垂直關係，著重於前進後退的制動力，但缺乏抵禦左右滑動的措施，在特殊地形跑步可能會比較吃力。
不論天氣冷熱，只要慢跑的時間拉長，鞋子的內部難免會逐漸累積汗水，因此SKECHERS特別在鞋底處設計了排水孔，讓大量的汗水能夠快速排出，藉此維持鞋內乾爽以防濕氣造成腳滑，又能預防訓練結束後產生令人尷尬的腳臭。
而其內角背處另增添支撐加強帶，提升與腳掌的貼合度與穩定性，不需要特別穿著厚襪也能體驗鞋、腳一體的安心感。可惜的是鞋子兩側、前端都沒有加強防護，須慎防樹枝與碎石刮傷鞋面。
比起穿著的時間，更換越野跑鞋的時機點更應以里程判斷。一般會以300～500km為標準，並根據跑者的跑姿、體重、路徑環境與磨損程度來斟酌調整。一旦發現大底溝紋變淺、顆粒磨平、左右不均，或是鞋尖、鞋身與鞋根的防護材質出現損耗或破裂，都應該立即汰換以免受傷。其次，如果跑鞋太久沒穿或遭受烈日曝曬，中底也會老化並失去彈性而不敷使用。
如果希望延長越野跑鞋的壽命，建議每次跑完都盡量清洗乾淨，並放在通風處晾乾，避免太陽曝曬。亦可在鞋內塞報紙幫助吸水，同時避免收納時因擠壓而造成變形。
在環境險惡的山路上，只要踩錯一步可能就會造成傷害，若是獨自一人上山更是危險。為此，建議大家出發前做好各種準備以保障自身安全。以下也整理出與登山安全相關的用品，讀者們在選購越野跑鞋時不妨一併參考。
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本次針對越野跑鞋的各式功能與舒適度進行了深入的剖析，也推薦了數款品質優異的人氣鞋款，各位在閱讀完之後，是否已經找到了心儀的商品了呢？只要依循選購要點中的說明，並根據自己的跑步習慣、路線、距離以及熟練度，相信能夠篩選出最理想的越野跑鞋，邁向更有自信的健康生活！
第1名:ASICS亞瑟士｜GEL-Venture8慢跑鞋｜1012B162400
第2名:adidas｜TerrexAX3GTX戶外運動鞋
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