这些运动，高效燃烧你的腹部脂肪肌肉拳击腹肌跑步卡路里

当我们提到燃烧脂肪时，通常指的是减掉身体上多余的可见脂肪。要达成这一目标，我们得启动新陈代谢，而且每天摄入的卡路里要少于消耗的量，正因如此，饮食至关重要。脂肪可以通过多种不同的方式燃烧。一般来说，这与提高心率和让肌肉工作有关。当我们的心率上升时，会消耗更多的卡路里。

还有其他因素在起作用。例如，当我们停止举重后，即便离开健身房回了家，我们的肌肉仍在燃烧卡路里。我们的新陈代谢也起着很大的作用。要了解燃烧腹部脂肪的最佳运动，请点击浏览此图库。

波比跳

如果您之前做过这些，您不会忘记。先呈俯撑姿势，接着双脚跳向双手并高高跃起，这可不是胆小之人能做的。

它们很累人，但这正是它们燃烧脂肪如此高效的原因。波比跳锻炼了广泛的肌肉，即使做一分钟也会让任何运动员气喘吁吁。

登山者

和波比跳一样，这些也锻炼了广泛的肌肉，并强烈锻炼了核心肌肉。

当脂肪消融时，如果您做足这些运动，您还能拥有紧实有型的腹肌来秀一秀。

土耳其起立

这个动作需要一些重量——壶铃对手腕来说是最安全的。这是一个有200年历史的全身运动，对于消除顽固的脂肪非常有效。

这项练习很具针对性，您最好先做些研究或者找个人给您示范一下，以免伤到自己。

左右侧药球猛摔

这就是那些斜向核心肌肉的由来。所有这些扭转动作能提高您的心率、燃烧脂肪，还能锻炼下面的肌肉。

“药球猛摔是一种动态、爆发性和高代谢的练习，不仅仅针对一个肌肉群，”PremierBody&Mind的教练兼创始人克里斯·迪维奇奥（ChrisDiVecchio）说。

头顶药球猛摔

这项练习是老派的，可能在《洛奇》系列电影的某个训练片段中能看到！

要想在燃烧脂肪方面从这项练习中获得最大成效，把它当作耐力练习：在几分钟一组的情况下进行高次数练习（或者您能承受的任何次数）。

俄罗斯转体

俄罗斯转体是一种核心练习，能够增强斜肌的力量，让其线条更清晰。

您通常会保持仰卧起坐的姿势，同时拿着药球或重物左右移动。

BOSU球平板支撑

BOSU球几乎让它所涉及的每一项运动都更具难度，原因在于它对平衡有要求。

当您的身体在平衡受到挑战时试图进行控制，您的腹肌、背部和手臂肌肉都会被激活，这反过来有助于提高您的新陈代谢。

斜坡跑步

洛杉矶的私人教练吉尔·彭福德（JillPenfold）表示，在斜坡上跑步而非在平地上跑步，已被证实能将总卡路里燃烧量提高多达50%。

不管您是在健身房里还是在户外的山坡上跑步，一旦开始在斜坡上跑，您的心率就会上升，进而帮助您燃烧脂肪。

划船

这是另一种在燃烧脂肪方面成效显著且颇具挑战性的锻炼方式。

划船锻炼您的臀肌、腿筋、背部、肩膀、手臂、核心以及几乎所有其他大肌肉群。

高强度间歇训练

举重

鉴于高强度运动比低强度运动在燃烧脂肪方面更具优势，举重也是一种极为有效的燃烧脂肪的途径。

尽管我们通常觉得举重只是用来增肌和增重而非减肥，但在恰当的饮食配合下，实际情况却恰恰相反。

步行

这是书中最为古老的燃烧脂肪的运动方式。它不像一些更为激烈的锻炼那样有效，不过它适合老年人，并且产生的影响较小。

这看似简单，不过每天45至60分钟的快走能够为您的新陈代谢带来奇迹。另外，它能确保您不会过度训练，过度训练可能致使皮质醇（一种已被证实会导致腹部脂肪的应激激素）过度生成，”纽约市的私人教练萨穆拉·冈萨雷斯说道。

瑜伽

瑜伽不仅是一种让身体变得更灵活、更强壮、更平静的绝佳方式，而且对提高心率也很有帮助。

瑜伽的难度可以进行调整，所以哪怕是经验最为丰富的运动员，在上瑜伽课的时候也会出汗。

拳击

拳击训练对于燃烧脂肪和塑造身材非常出色，这就是为什么拳击健身课程（高强度间歇训练课程）近年来如此受欢迎的原因。这是一种全身性的锻炼，训练本身通常会涉及许多不同的活动，如核心训练和跳绳。

骑自行车

对于任何想要通过锻炼来拥有平坦腹部的人而言，有一个要点得记住，那就是选择一种能够忍受的活动，如此一来，您就更有可能频繁去做，也不太容易彻底放弃。

游泳

《海滩救护队》的演员们总是身材完美是有充足理由的——因为救生员们所进行的所有游泳运动，都让他们的腹部脂肪比例极低。

几乎任何形式的游泳都能锻炼我们身体的所有主要肌肉群，促进血液循环和脂肪燃烧。